Membangun dan mempertahankan massa otot memerlukan kerja keras, disiplin, serta pola hidup yang sehat. Namun, meskipun sudah berlatih secara rutin dan mengatur pola makan, ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak hasil kerja keras Anda secara perlahan tanpa disadari. Kebiasaan-kebiasaan ini bisa menyebabkan hilangnya massa otot yang telah Anda bangun dengan susah payah. Berikut ini lima kebiasaan buruk yang dapat menghancurkan massa otot Anda secara perlahan dan harus dihindari.

1. Kurang Asupan Protein

Protein adalah bahan bakar utama yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein dalam diet sehari-hari. Tubuh tidak akan memiliki cukup sumber daya untuk mempertahankan massa otot, apalagi menambahkannya. Mengabaikan kebutuhan protein dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan hilangnya massa otot secara signifikan.

Pastikan Anda mendapatkan sumber protein berkualitas, seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan produk nabati seperti kacang-kacangan dan tahu. Bagi yang aktif berolahraga, konsumsi protein sekitar 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan per hari bisa membantu menjaga pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

2. Kurang Istirahat dan Tidur

Banyak orang yang mengabaikan pentingnya tidur dalam proses pemulihan otot. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel otot yang rusak akibat latihan. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Proses pemulihan akan terganggu, sehingga otot-otot Anda tidak bisa berkembang dengan optimal.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Tingginya kadar kortisol dalam tubuh bisa menyebabkan hilangnya massa otot, karena hormon ini memiliki efek katabolik, yang artinya dapat memecah protein otot.

3. Overtraining

Latihan yang berlebihan tanpa waktu pemulihan yang cukup bisa menjadi bumerang bagi perkembangan otot. Overtraining adalah kondisi di mana tubuh Anda dipaksa bekerja keras tanpa cukup istirahat. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, penurunan performa, dan bahkan hilangnya massa otot. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan membangun kembali otot setelah latihan yang intens.

Pastikan Anda memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan, serta memiliki jadwal latihan yang seimbang. Selain itu, jangan ragu untuk mengambil hari-hari istirahat aktif dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk memberi otot waktu pemulihan yang diperlukan.

4. Tidak Cukup Kalori

Banyak yang mengira bahwa hanya protein yang penting dalam menjaga massa otot, padahal jumlah kalori yang cukup juga sangat penting. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori, ia akan mulai menggunakan cadangan energi dari otot untuk menjalankan fungsi tubuh. Kondisi ini disebut sebagai defisit kalori, yang dalam jangka panjang bisa merusak massa otot.

Jika tujuan Anda adalah mempertahankan atau menambah massa otot, pastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat sesuai dengan kebutuhan harian Anda, yang bergantung pada tingkat aktivitas dan target kebugaran Anda.

5. Kurangnya Latihan Beban

Salah satu cara paling efektif untuk membangun dan mempertahankan massa otot adalah dengan melakukan latihan beban secara rutin. Jika Anda berhenti melakukan latihan ini atau menggantinya dengan jenis latihan lain yang tidak cukup menantang otot, maka massa otot Anda akan menurun seiring waktu.

Latihan beban, seperti angkat besi, menggunakan mesin beban, atau bahkan latihan tubuh seperti push-up dan squat, sangat penting untuk merangsang pertumbuhan otot. Pastikan Anda melibatkan otot-otot utama dalam latihan rutin Anda dan memberikan variasi beban agar otot terus mendapatkan tantangan baru.

Kesimpulan

Mempertahankan massa otot bukanlah hal yang mudah, terutama jika Anda tanpa sadar melakukan kebiasaan-kebiasaan menghancurkan massa otot. Kurang asupan protein, kurang tidur, overtraining, defisit kalori, dan jarangnya latihan beban adalah lima kebiasaan yang secara perlahan bisa menghancurkan otot Anda. Mulailah memperbaiki pola hidup dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini dan fokus pada nutrisi, istirahat, serta latihan yang tepat untuk memastikan otot Anda tetap kuat dan berkembang.

Dengan menjaga pola hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk tersebut, Anda dapat mempertahankan massa otot yang sudah Anda bangun dan terus meningkatkan kekuatan fisik Anda. Jangan biarkan kebiasaan buruk merusak kerja keras Anda!