Deadlift adalah salah satu latihan binaraga paling populer dan biasanya dilakukan di gym. Banyak atlet dan binaragawan memasukkan deadlift dalam pelatihan mereka. Menurut situs Healthline, deadlift adalah latihan kekuatan gabungan yang banyak digunakan yang melibatkan mengangkat beban dari tanah dengan menekuk pinggang dan pinggul, lalu mengangkatnya.
Lalu bagaimana cara melakukannya dan apa saja manfaat latihan deadlift bagi tubuh? Ayo,lihat jawabannya

Manfaat Deadlift

Latihan deadlift memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh dan kesehatan, antara lain:

1. Memperbaiki postur tubuh

Saat melakukan deadlift, penting untuk menjaga postur tubuh yang benar dan stabil. Hal ini akan meningkatkan kesadaran tubuh yang akan tercermin dalam aktivitas sehari-hari.
Dengan melakukan deadlift, kelompok otot yang berperan dalam menjaga postur tubuh tetap optimal akan menjadi lebih kuat.

2. Mengurangi sakit pinggang

Meski terkesan berlawanan dengan intuisi, deadlift yang dilakukan dengan teknik yang tepat dapat memperkuat otot punggung, termasuk otot penyangga tulang belakang. Dengan melakukan deadlift, beban dan tekanan yang dibawa oleh tulang belakang dapat didistribusikan lebih merata sehingga membantu mengurangi nyeri punggung.

3. Meningkatkan kepadatan tulang

Saat mengangkat beban dengan beban dan teknik yang tepat, tekanan mekanis yang diberikan pada tulang belakang, pinggul, dan kaki menyebabkan pertumbuhan tulang dan merangsang aktivitas osteoblas, yaitu sel yang berperan dalam pembentukan tulang baru dan mencegah pengeroposan tulang. dan kepadatan tulang..

4. Peningkatan pembakaran lemak

Deadlift melibatkan banyak kelompok otot besar, sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan gerakan ini. Tingkat metabolisme dan energi yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak.
Dengan melakukan deadlift secara rutin maka terjadi proses pembakaran lemak yang akan membantu menurunkan berat badan.

5. Peningkatan fleksibilitas

Melibatkan membungkuk untuk meraih dan mengangkat beban dari tanah.
Deadlift melatih otot inti seperti otot pinggul dan punggung sehingga dapat mengurangi kekakuan akibat keterbatasan fleksibilitas. Deadlift akan meningkatkan rentang gerak,sehingga meregangkan banyak otot ditubuh.

6. Peningkatan metabolisme

Saat mengangkat beban, beberapa kelompok otot besar terlibat, seperti punggung, paha, dan lengan.
Tubuh membutuhkan energi dalam jumlah besar untuk mengangkat beban tersebut, yang berujungpada peningkatan aktivitas metabolisme tubuh. Bahkan setelah latihan, tubuh membutuhkan pemulihan otot dan oleh karena itu kembali mengonsumsi banyak energi.

7. Peningkatan produksi hormon

Latihan kekuatan merangsang sistem endokrin untuk memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan untuk memulihkan otot dan mengatur metabolisme.
Latihan deadlift yang melibatkan otot besar merangsang pelepasan testosteron yang tinggi. Produksi kedua hormon ini akan meningkatkan massa otot dan energi secara umum.

8. Memperkuat otot inti

Otot inti, seperti otot perut, pinggul, dan punggung bawah berfungsi sebagai pusat kestabilan gerak tubuh.
Tetap aktif selama gerakan deadlift, sehingga latihan ini membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan kestabilan tubuh secara keseluruhan.
Otot yang bekerja selama deadlift
Latihan deadlift bisa dikatakan sebagai latihan seluruh tubuh karena melibatkan otot-otot yang berbeda dari tubuh bagian atas hingga bawah.
Beberapa otot yang bekerja pada saat deadlift adalah:

• Punggung Bawah
• Punggung atas
• Paha Depan
• Paha Belakang
• Trisep
• Bisep
• bahu

Cara melakukandeadlift

Deadlift harus dilakukan dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan. Berikut langkah-langkah melakukan deadlift:

• Berdirilah di depan barbel dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Condongkan tubuh ke belakang dan putar pinggul Anda, jaga punggung tetap lurus, lalu pegang palang di kedua sisi kaki Anda.
• Pegang dengan kedua tangan dengan teknik yang paling nyaman. Ada dua teknik, yaitu:
• teknik genggaman tangan (kedua tangan memegang palang dari atas, atau
• pegangan campuran (satu tangan memegang palang dari atas dan satu tangan dari bawah).
• Angkat dada dan luruskan punggung bawah, jaga leher pada posisi netral dan pastikan pinggang lebih rendah dari bahu.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas saat Anda mengangkat beban.
• Angkat beban dengan menekan kaki ke lantai, gerakkan pinggul ke depan dan pastikan punggung tetap lurus.
• Kembalikan beban ke lantai dengan bersandar ke belakang sambil menghembuskan napas perlahan sambil menurunkan beban ke lantai.

Kesimpulan

Jika Anda baru pertama kali melakukan deadlift atau mengalami masalah fisik, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih berpengalaman atau ahli kesehatan sebelum melakukan latihan deadlift.

Demikian penjelasan tentang deadlift. Meski terkesan sulit, namun jika dilakukan berulangkali, deadlift bisa memberikan efek yang luar biasa bagi tubuh.